膝が痛くてしゃがめない人のセルフケアその２

膝が痛い人のセルフケア２

お皿の周りのセルフケアについてご紹介します。特に「膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい）」に意識を向けると良いでしょう。この部分は、お皿のすぐ下に位置しており、膝の曲げ伸ばしをスムーズに行うためのクッションのような役割を果たしています。

膝蓋下脂肪体は、赤丸の辺りに位置しています。この部分が硬直すると、痛みが頻繁に現れることがあります。硬直の背後には、大腿四頭筋の緊張が影響しています。先に行ったセルフケアで大腿前面に焦点を当てることで、この緊張が生じ、その結果、膝蓋下脂肪体が硬化し、痛みが顕在化してしまうのです。

大腿四頭筋の緊張が高まると、膝にかかる負担が増加し、その硬さが痛みを引き起こします。また、このエリアには血管や神経が密集しているため、硬直が起こると痛みが一層強く感じられることもあります。

例・右足を行う場合
１左足をあぐら上におり、右足を伸ばした状態で座る。
2バスタオルを折り、丸めて円柱状にして右膝の下に入れる

3お皿の下にある腱を左右の親指で挟む（上の写真の丸の所に親指を置く）
4右にそのまま押す、その後左に押す。これを1回とする。

5これを10回繰り返す
7これを左右の膝2セット行う。

膝の痛みで悩んでいる方には有効で、その1で行ったセルフケアと一緒にこのセルケアも行って下さい。令和さくら鍼灸整体院では、鍼と筋膜リリースの組み合わせ施術であなたの膝の状態を改善していきます。