反り腰を改善に導くストレッチ

【反り腰を改善するストレッチ】

「反り腰」は多くの人々に影響を与える問題です。腰回りの筋肉が過度に緊張することで、骨盤が前に引っ張られ、反り腰が引き起こされる可能性があります。この中で大腿四頭筋は、特に重要な役割を果たしています。大腿四頭筋は下の写真の赤い部分に付着しています。

ストレッチ方法は、床に横になって片方の膝を曲げ、もう片方の脚を伸ばす方法です。この動作で大腿四頭筋にアプローチし、緊張を緩和する効果が期待できます。上の写真では右を行います。

徐々に身体を倒していくと、ストレッチが効いている箇所を感じられます。快適な範囲までストレッチしたら、その状態を30秒間維持してみてください。最終的には、全身を床に寝かせても構いませんが、自分の限界を尊重して行ってください。

このストレッチを毎日継続することで、「反り腰」の問題を軽減する可能性があります。また、風呂上りなど、筋肉が柔らかくなっているタイミングで行うと、より効果的かもしれません。日常的にこのストレッチを行い、快適な姿勢を保つための一歩を踏み出しましょう。